Insomnio – Remedios Caseros

insomnio en personas de tercera edad

¿Qué remedios caseros son útiles para conciliar el sueño en los ancianos? Te mostraremos 10 formas sencillas y efectivas de conciliar el sueño que también te ayudarán a mejorar tu salud física y mental.

La edad puede afectar las funciones corporales, incluido el sueño, pero no necesariamente afecta a todas las personas mayores en la misma medida.

Con eso en mente, es más común que ciertas personas tengan dificultades para conciliar el sueño o que sea menos profundo y se despierten más fácilmente.

Remedios caseros para Adultos Mayores

Leche

Beber un vaso de leche tibia una hora antes de acostarse puede mejorar la calidad de nuestro sueño.

Valeriana, manzanilla, toronjil, hinojo

Estas hierbas medicinales tomadas en infusión pueden ayudarnos a relajarnos. Es recomendable beber entre 30 minutos y 1 hora antes de acostarse.

Azahar

Una infusión de azahar también nos permite dormir mejor gracias a sus propiedades ansiolíticas y relajantes.

Semillas de amapola de California

Te ayudará a conciliar el sueño y evitará un despertar repentino.

Gotas de aceite facial con lavanda

Mejora el sueño gracias a sus moléculas calmantes. Masajear sobre la piel por la tarde o noche (2 gotas diluidas) o en difusor (15-20 gotas).

Semillas de calabaza

Las acelgas o espinacas incluidas en tu dieta pueden mejorar tu descanso diario gracias al magnesio que contiene.

Cariño

Como sustituto del azúcar en sus infusiones o leche caliente, puede usar miel, que se conoce como inductor del sueño.

Moler el plátano con comino en polvo.

Otro remedio casero para mejorar los trastornos del sueño es mezclar puré de plátano con comino en polvo. Hágalo después de la cena para relajarse.

Jugo de cereza natural

Beber un jugo de cereza natural, ya que es un regulador natural de la melatonina, una hormona que induce el sueño.

Ensalada salvaje

Tiene una sustancia que nos relaja y previene los músculos o los dolores de cabeza. Por eso puede ser muy útil para mejorar la calidad de nuestro sueño. Puede tomarse en infusión o en polvo.

Consejos para combatir Insomnio en personas mayores

Senior Couple Sleeping In Bed
  • Comer mucho también puede dificultar el sueño, es mejor hacer una pequeña cena y tomarla unas horas antes de acostarse para que el organismo pueda digerir con anticipación.
  • Suena simple pero evitar toda la luz mientras duerme es realmente importante para la relajación de una persona.
  • Debemos intentar relajarnos antes de acostarnos porque la preocupación o la ansiedad pueden mantenernos despiertos.
  • Es importante no sobreestimular la mente antes de quedarnos dormidos con programas de televisión que nos puedan molestar.
  • Si tenemos problemas para dormir, y aunque parezca obvio, debemos evitar tomar café sobre todo por la tarde, porque su efecto puede durar varias horas. Otro estimulante que debemos evitar es el té porque contiene teína que, aunque es más dulce que la cafeína, dura más tiempo.
  • El tabaco y el alcohol también pueden desarrollar trastornos del sueño, aumentando la fragmentación del sueño e impidiéndonos dormir profundamente.
  • Otra terapia que puede ayudarnos a mejorar el sueño es la musicoterapia. En este sentido, os dejamos un artículo que explica las propiedades que puede tener escuchar música para nuestro bienestar.

Principales causas de insomnio

Actualmente, el 40% de las personas mayores de 60 años tienen dificultades para conciliar el sueño o sufren de insomnio crónico. Puede haber varias condiciones que hagan que la persona tenga problemas para dormir.

Algunos de ellos son:

  • Cambios fisiológicos naturales con la edad.
  • beber cafeína, nicotina o alcohol.
  • problemas de artritis.
  • Orine muchas veces durante la noche.
  • No realice ninguna actividad física.
  • Trastornos cerebrales y neurológicos.
  • Enfermedad de Alzheimer.
  • diabetes.
  • Enfermedades como tiroides, Parkinson o Alzheimer.
  • Falta de producción de melatonina. sigue leyendo
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